拇指外翻鞋子怎麼挑？5 個選鞋重點，適合的楦頭鞋墊超重要！
Nov 30. 2021
你聽過「拇指外翻」嗎？還是你就是拇指外翻的受害者呢？拇指外翻的影響層面廣泛，不僅看起來腳型不好看，甚至會產生疼痛進而影響到日常生活。究竟拇指外翻鞋子該怎麼挑選，才能夠穿起來舒適又修飾，減緩大拇趾外翻的惡化呢？讓 LiLi Jan 帶大家看下去，究竟哪些鞋子最適合你！
什麼是拇指外翻？拇指外翻的原因？
「拇指外翻」是指大腳趾往第二腳趾的方向偏移超過 15 度，使大腳趾重疊到第二腳趾，造成第二腳趾產生異位。明顯的特徵為赤腳時會發現大腳趾根部的骨頭突出，穿鞋子容易磨擦且紅腫發痛。
Source:西園醫院
1.遺傳因素
大拇趾外翻多發生在女性身上，常間的說法是「穿高跟鞋」所造成的傷害，但研究指出，家族遺傳才是主要原因，如果家中直系女性長輩有大拇趾外翻的狀況，通常下一代女性發生機率很高。
先天的扁平足也可能造成拇趾外翻，因為扁平足在走路時，壓力大部分是集中在內側，在第一蹠骨處(大腳趾根部，也就是拇指外翻骨頭突出處)釋放，當大腳趾根部承受了很大的壓力，久而久之便造成拇趾外翻。
2.走路習慣
習慣不自覺地踮腳走路或站立，讓足弓前半段的腳尖著地，全身的壓力都集中在腳趾的話，也可能加劇拇趾外翻。
3. 鞋子不合腳
有些鞋子的設計本身就不是配合人類的腳型，這些鞋子都可視為「不合腳」，例如尖頭鞋、楦頭較窄的鞋的鞋子。而長期穿不合腳的鞋子，鞋型給予的外力壓迫腳趾而間接造成大拇趾骨頭向外突出。
4. 經常穿高跟鞋久站久走
高跟鞋本身就是集結了「不合腳」以及「強迫踮腳」兩個地雷，因此穿著高跟鞋久站久走的女生，更容易發生拇趾外翻。
怎麼判斷是否拇指外翻？需要處理嗎？
製圖：LiLi Jan
我們通常都是等到大拇趾的關節、滑囊開始疼痛時，才發現自己有拇趾外翻的情形。要如何知道自己是否有拇指外翻？外翻程度嚴不嚴重？不用等到疼痛才開始檢視。我們可以拿出一張紙描出自己的腳型，然後畫兩條輔助線，量測夾角就能得到結果。
一般而言，拇指外翻的角度須小於 15-20 度屬於正常範圍。
不管是先天或後天，拇趾外翻的狀況都是由輕微慢慢變嚴重的，長期的拇指外翻，也可能讓膝蓋、骨盆歪斜，令人全身痠痛、甚至引發自律神經失調。因此若外翻程度超過正常範圍，對生活造成影響，例如骨頭出現劇烈疼痛感、穿涼鞋拖鞋不美觀等，就會建議到醫院給骨科醫師診斷，再討論要穿戴拇指外翻矯正器或是開刀治療。
拇指外翻鞋款挑選指南！
如果的拇趾外翻情形並沒有嚴重到需要開刀，通常會建議穿矯正套，但矯正通常需要長時間穿戴才能慢慢變好。矯正過程中，常常面臨穿一般鞋子還是很痛的困擾，選錯鞋子讓拇趾外翻處嚴重摩擦生活更不便！因此挑選一雙適合拇趾外翻的鞋，不只是穿得舒服，甚至能幫助腳趾外翻情況不再惡化，加快矯正的時程，在買鞋子的時候務必注意以下：
1.寬楦頭穿起來更舒服
寬楦頭可以讓腳趾自然伸展，不會因為遷就鞋型而擠壓變形。本身就已經是做寬楦頭鞋款有「袋鼠鞋」、「大頭鞋」、「懶人鞋」等等，另外也常常看到為了寬腳板女孩設計的寬楦德比鞋、瑪莉珍鞋。以下讓小編帶大家看看鞋子的細節吧～
拇指外翻鞋款：袋鼠鞋
防水抗污全真皮魔鬼氈袋鼠鞋（點上圖看商品）
這就是袋鼠鞋！特色是以整塊皮革完整包覆整隻腳，一向非常適合寬腳板或是拇趾外翻的人穿，而且 LiLi Jan 出的這雙更特別，有魔鬼氈可以調節鞋子的鬆緊＆寬度，讓人可以自由調整，這樣的設計對各種腳型的人都更加友善！
拇指外翻鞋款：魔鬼氈娃娃鞋
瑪麗珍T字牛皮魔鬼氈娃娃鞋（點上圖看商品）
這雙這麼修長的鞋，確定是寬楦頭嗎？沒錯，他就是！LiLi Jan 獨家的技術做成修飾型寬楦，讓你的腳看起來一樣很窄，但裡面的空間超舒服，好穿不擠腳。一樣有魔鬼氈的設計，穿脫方便，調節的自由度也更高。
拇指外翻鞋款：修飾楦頭德比鞋
防水抗污牛皮小方頭寬楦德比鞋（點上圖看商品）
這雙德比鞋看起來比較正式，讓有拇趾外翻卻又想穿高跟鞋、小方頭鞋的女生一圓心願。雖然看起來是小方頭，但其實也是經過修飾的寬楦頭，舒適度跟時尚感都兼顧了。
2.鞋子前緣包覆要夠
拇趾外翻穿鞋子最怕鞋子前緣，或是涼鞋鞋帶剛好卡在大腳趾骨頭突出處！因此如果到了夏天，還是想穿露腳背的包鞋或涼鞋，可以注意鞋子前緣包覆的部分，選擇超過骨頭的鞋款，才不會造成該處一直摩擦。
全真皮超修飾軟 Q 氣墊靜音涼拖鞋（點上圖看商品）
這款讓覺得拇趾外翻腳型不好看，或是怕露出腳趾的女孩，也可以安心穿涼鞋，這款鞋子的鞋面夠寬，可以把不好看的部分都遮起來。
軟Q可折厚實真皮小籠包娃娃鞋（點上圖看商品）
這雙材質超軟 Q 的真皮娃娃鞋，有如隱形襪套一般可以好好保護腳，完全不刮腳也不摩擦，再加上它彈性非常好，因此各種腳型穿都可以，同時也能達到完美的修飾。
3. 選擇有足弓支撐的鞋
足弓跟拇指外翻的位置都在腳的內側，當足弓被抬高，我們走路時的壓力可以平均分散，可以改善腳窩懸空、支撐力不足造成的不適感。同時也能減少內側拇指外翻突起處摩擦，因此在鞋子裡面加一個足弓墊，特別是有扁平足的女孩，這必須試試看唷！
4. 鞋墊軟硬度適中
鞋墊的軟硬度最常被忽視，但它卻會直接影響到行走時所花費的施力，太硬或過軟的鞋底都不行，硬鞋底會造成行走時的不適，過軟的鞋墊也會影響行走姿勢，使得我們需要花費更多的力氣來維持平衡。
5.盡量不要穿夾腳拖
若已經有拇趾外翻者，建議少穿或不穿夾腳拖，因為穿夾腳拖鞋會因為「拇指內縮肌」的作用而使得拇趾外翻加重。
圖中紅色圈圈處為拇趾內收肌。Source:網路
同場加映：拇指外翻疼痛舒緩步驟
如果你經常因為拇趾外翻感到不舒服，下班後透過以下步驟來舒緩雙腳，讓疼痛退散喔～
1.雙腳泡熱水 15-20 分鐘，放鬆足底筋膜。
2.用手指按壓拇指內收肌（拇指內收肌位於第一趾與第二趾之間），一次 10 秒，一天 5-10 次
3.手與腳趾十指緊扣，往腳背方向拉伸，維持 20 秒；再往反方向拉伸，維持 20 秒，重複 3-5 次
4.大拇趾繞圈數次
結語
以上拇趾外翻的分享，買到舒服又修飾的鞋子一點都不難！除了上述介紹，LiLi Jan 針對拇趾外翻的困擾也推出適合的鞋款，去逛逛看吧！新朋友註冊會員就送 NT$100，趕緊把握～
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